7 Cara Setengah-Assed Tapi Efektif Saya Mempraktikkan Perawatan Diri Terkait Pemilu

Menetapkan standar rendah, salah satunya.

Antonio Rodriguez / Saham Adobe

Sebagai penulis kesehatan mental yang juga manusia yang mengalami depresi di dunia ini, saya telah banyak memikirkan tentang semua cara yang dapat saya lakukan untuk mengurangi dampak pemilu pada kemampuan saya untuk berfungsi. Sejauh ini, saya telah menulis tentang membuat rencana perawatan diri, mengelola kesehatan mental Anda pada Hari Pemilu itu sendiri, dan merencanakan mabuk pasca pemilu. Nasihat yang diberikan para ahli kepada saya sangat bagus. Tetapi saya tahu banyak orang, termasuk saya sendiri, mengalami kesulitan menerima nasihat kesehatan mental yang bagus.

Ada banyak alasan untuk ini (tanyakan saja pada terapis saya!), Tetapi pada akhirnya itu bisa ... sulit. Sulit untuk melakukan sesuatu bahkan ketika saya tahu itu baik untuk saya. Sulit untuk meminta bantuan. Sulit untuk merasa pantas mendapatkan kelembutan perawatan diri. Sulit untuk mengeluarkan tenaga dan energi selama setahun ketika depresi klinis dan pandemi depresi dan kecemasan dan kelelahan pemilu ketakutan eksistensial semuanya bekerja sama untuk membentuk semacam Pasukan Bunuh Diri dari neraka. Artinya, kemungkinan besar, saya mungkin akan menghabiskan malam pemilihan dengan penderitaan dan stres saya, melihat-lihat media sosial, dan sebagian besar berurusan dengan diri saya sendiri.

Tetapi saya masih akan berusaha untuk mempraktikkan perawatan diri pada Hari Pemilu, terutama karena saya berjanji kepada terapis saya bahwa saya akan melakukannya. Saya hanya menyetel standarnya sangat rendah. Berikut adalah beberapa hal yang saya lakukan, kalau-kalau Anda juga merasa kewalahan dengan nasihat kesehatan mental Hari Pemilu tradisional dan membutuhkan beberapa kiat perawatan diri yang terasa lebih bisa dilakukan.

1. Memberi diri saya izin untuk mendengarkan secara super.

Mendengarkan. Aku tahu. Saya tahu para ahli mengatakan bahwa menghabiskan Hari Pemilu dengan mata terpaku pada media sosial hanya akan membuat Anda semakin stres. Percayalah, saya mewawancarai mereka dan mendengarnya secara langsung. Tetapi jika saya jujur ​​pada diri saya sendiri, saya tahu saya tidak akan bisa berpaling, dan saya lebih suka menerimanya sekarang daripada menghabiskan sepanjang malam dalam pertempuran mencoba dan gagal dengan diri saya sendiri.

Untungnya, saya punya beberapa nasihat klasik kesehatan mental ada di sisi saya di sini, yaitu bahwa kata "harus" sering kali menjadi indikator yang cukup baik dari suatu perilaku Anda seharusnya tidak memaksakan diri untuk melakukannya. Ketika kita "harus" diri kita sendiri — seperti, mengatakan pada diri kita sendiri apa yang kita pikirkan tentang kita Sebaiknya lakukan atau Sebaiknya merasa — kita sering menyalahkan diri sendiri dengan penilaian, rasa bersalah, dan ekspektasi yang tidak realistis. Dan sejujurnya, saya telah menghabiskan beberapa minggu terakhir ini untuk berpikir, "Saya Sebaiknya mengurangi penggunaan media sosial untuk pemilihan ”atau“ Saya Sebaiknya habiskan hari dengan melakukan aktivitas menyenangkan dan menyenangkan yang mengalihkan pikiranku dari banyak hal. " Tetapi jika Anda tahu di dalam lubuk hati Anda bahwa itu tidak terjadi, lakukan kebaikan untuk diri Anda sendiri dan jatuhkan saja dari monolog batin Anda.

2. Jalan-jalan di pagi hari.

Saya merasa bahwa keinginan saya untuk membuat keputusan yang sehat akan menurun sepanjang hari, jadi saya pikir saya dapat melumpuhkan satu hal yang saya tahu baik untuk kesehatan mental saya sebelum saya dapat berubah pikiran. Bagi saya, itu memberi udara segar.

Bagi Anda, itu mungkin sesuatu yang lain — meditasi, olahraga, peregangan, membuat sarapan besar bergizi, menulis jurnal, minum air ... Anda mengerti. Tip perawatan diri yang khas. Pilih satu hal saja. Dan mungkin punya ide cadangan untuk berjaga-jaga. Jika saya bangun dan tidak dapat mengerahkan diri untuk berjalan-jalan, saya telah memutuskan bahwa saya akan puas membuang sampah dan meluangkan waktu untuk kembali ke dalam. Dan singkatnya, menikmati secangkir kopi sebelum membuka media sosial.

3. Menghindari hubungan sosial virtual dengan setengah-setengah.

Satu kiat yang berulang kali muncul dari pakar kesehatan mental yang saya wawancarai adalah pentingnya dukungan sosial. Dan, seperti, saya mendapatkan. Tapi saya juga bersiap untuk menghabiskan Hari Pemilu dan apa pun yang menyusul sendirian. Untuk satu, secara fisik, saya hidup sendiri. Dan kami masih berada di tengah pandemi, jadi saya tidak bisa benar-benar merencanakan untuk memiliki kelompok pendukung Hari Pemilu. Tetapi jika saya sepenuhnya jujur, bahkan jika itu mungkin, saya tidak yakin saya akan melakukannya. Sama seperti saya cukup yakin saya tidak akan menerima saran untuk terhubung dengan teman melalui Zoom atau apa pun.

Bahkan ketika saya tidak memiliki energi untuk hubungan sosial apa pun — bahkan mengirim SMS ke teman-teman saya — saya menemukan bahwa sedikit dari hubungan yang dirasakan dapat membantu isolasi merasa kurang, baik, mengisolasi. Itulah mengapa menelusuri Twitter selalu sangat menggoda. Inilah semua orang ini! Saya membaca kata-kata mereka! Saya tidak sendirian!

Tapi dalam serangan preemptive, saya juga memutuskan untuk mencari ruang lain di mana saya bisa secara pasif berada bersama orang lain. Secara pribadi, saya adalah bagian dari beberapa grup yang memiliki Slacks khusus (seperti The Lounge by Girls 'Night In), yang terasa sedikit lebih aman dan hangat daripada bagian barat Twitter yang liar. Jadi saya akan nongkrong dan menonton percakapan yang terjadi di sana. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang menemukan Slacks dan Discord yang mungkin ingin Anda ikuti di sini. Selain itu, beberapa sumber daya grup dukungan virtual ini mungkin menimbulkan rasa gatal yang serupa.

4. Menunjuk teman “pemberitahuan push”.

Meskipun saya tahu saya mungkin akan sangat mendengarkan, saya masih melakukan beberapa hal agar stresnya berkurang. Hal tentang Hari Pemilu adalah bahwa berita bergulir perlahan dan tetap terpaku pada umpan Anda sebenarnya tidak selalu super informatif — tetapi meskipun saya tahu itu secara logis, saya masih khawatir saya akan kehilangan sesuatu yang penting jika saya berpaling, bahkan secara singkat.

Jadi untuk ketenangan pikiran terkecil (dan untuk mendukung harapan samar bahwa saya mungkin bisa menjauh di berbagai titik pada malam hari), saya bertanya kepada teman saya, siapa yang saya kenal memiliki untuk menjadi sangat siap untuk bekerja, untuk mengirim pesan teks obrolan grup kami pembaruan penting. Meskipun Anda tidak meminta seseorang untuk melakukan hal semacam ini, Anda dapat memalsukannya — aktifkan pemberitahuan push untuk sumber berita tepercaya, baik melalui aplikasi berita atau dengan mendapatkan peringatan setiap kali mereka menge-Tweet. Kemudian matikan yang lainnya.

5. Merencanakan beberapa pelarian rendah dan gangguan.

Sebanyak saya berharap dapat memilih acara TV dan menghabiskan malam menonton jutaan episode hingga waktu tidur tiba, tidak ada cara yang tidak akan berakhir dengan saya mengabaikan layar dan menatap Twitter. Sebaliknya, saya akan melakukan hal-hal mudah yang akan membuat tangan dan mata saya sibuk, tetapi tidak terlalu sibuk. Pikirkan hal-hal seperti bermain game seluler tanpa pikiran, menggulir TikTok, dan membaca r / hubungan dan r / AmItheAsshole.

Cobalah bersikap realistis tentang gangguan dan aktivitas menenangkan diri apa yang sebenarnya akan Anda lakukan sehingga Anda dapat menyiapkannya. Sekarang bukanlah waktu yang tepat untuk tujuan perawatan diri yang luhur yang belum pernah Anda capai di masa lalu.

6. Melakukan beberapa persiapan praktis di sekitar apartemen saya.

Bagi saya, itu artinya bersih-bersih. Saya sudah mengatakannya sebelumnya dan saya akan mengatakannya lagi: Lingkungan yang berantakan memperburuk emosi saya yang berantakan. Jadi salah satu hal paling baik yang dapat saya lakukan untuk diri saya sendiri — dan memaksa diri sendiri untuk melakukannya — adalah membersihkan sarang depresi saya sedikit sebelum hari besar.

Itu mungkin tidak benar untuk Anda, tetapi pikirkan tentang bagaimana lagi Anda dapat menyesuaikan lingkungan Anda untuk mendukung kesehatan mental Anda. Mungkin itu berarti bersandar pada kekuatan hygge yang nyaman dan menyalakan banyak lilin dan merangkai lampu peri. Atau pastikan semua yang Anda butuhkan ada di kamar Anda sehingga Anda tidak perlu berinteraksi dengan teman sekamar atau keluarga. Atau mungkin itu berarti bersiap untuk hangover (saya juga melakukannya).

7. Mengatur waktu tidur.

Salah satu kenangan saya yang lebih jelas pada malam pemilu 2016 adalah duduk terjaga, mabuk, mati rasa, dan menangis, tidak tahu kapan harus berhenti. Berkat siklus berita 24 jam, sulit untuk menarik diri dan membiarkan hari berlalu lebih. Jadi saya memutuskan sebelumnya kapan saya akan memotong diri saya sendiri. Dan menyetel beberapa alarm pengingat.

Saya tidak dapat berjanji bahwa saya akan menindaklanjutinya — sejauh ini ini adalah hal yang paling aspiratif dalam daftar batasan rendah ini — tetapi itulah intinya. Kami akan mencoba yang terbaik (bahkan jika tahun 2020 telah mengurangi yang terbaik hingga seminimal mungkin) dan melihat apa yang terjadi.