4 Hal yang Perlu Diketahui Tentang Menggunakan Pelatih Kegel

Termasuk apakah Kegels tepat untuk Anda.

Chelsea Kyle. Gaya prop oleh Amy Elise Wilson di Sarah Laird.

Semua produk yang ditampilkan di SELF dipilih secara independen oleh editor kami. Namun, ketika Anda membeli sesuatu melalui tautan ritel kami, kami dapat memperoleh komisi afiliasi.

Jika Anda tertarik untuk memulai latihan Kegel atau sedang mencari cara untuk meningkatkan rutinitas terapi dasar panggul Anda saat ini, Anda mungkin bertanya-tanya apakah pelatih Kegel dapat membantu. Senam kegel berpotensi memperkuat dasar panggul — otot yang menopang rahim, kandung kemih, usus kecil, dan rektum — menurut Mayo Clinic. Dasar panggul Anda sangat penting untuk mengontrol pergerakan kandung kemih dan usus Anda. Jika Anda mengalami sembelit atau kesulitan menahan buang air kecil, misalnya, bergantung pada akar penyebabnya, memperkuat otot dasar panggul dapat membantu, kata Lisa Tate, MSPT, ahli terapi fisik dasar panggul di Penn Medicine.

“Kadang-kadang ada yang salah dan dasar panggul Anda kesulitan untuk menahan atau melepaskan sesuatu,” Tate memberitahu DIRI. Secara medis, ini dikenal sebagai disfungsi dasar panggul, yang berarti otot-otot dasar panggul Anda mengalami kesulitan untuk rileks dan berkontraksi sebagaimana mestinya. Ini bisa terjadi jika otot dasar panggul Anda kencang (disebut nada tinggi) atau kendor (nada rendah). Ada sejumlah faktor yang dapat menyebabkan disfungsi dasar panggul dengan nada tinggi atau nada rendah, seperti kehamilan, trauma, atau sembelit kronis. (Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang berulang kali dan berlebihan menahan urin atau feses mereka mungkin lebih rentan terhadap disfungsi nada tinggi dalam jangka waktu yang lama.) Gejala disfungsi dasar panggul serupa terlepas dari tonus otot dan termasuk nyeri di punggung bawah Anda, panggul, atau alat kelamin; sembelit; dan kesulitan menahan buang air besar atau buang air kecil Anda, menurut Klinik Cleveland.

Latihan kegel adalah salah satu alat potensial untuk mengatasi disfungsi panggul. Namun di luar itu, mengembangkan dasar panggul yang lebih kuat dan berfungsi lebih baik mungkin bahkan membantu beberapa orang mengalami orgasme yang lebih kuat, kata Klinik Cleveland.

Meskipun Anda tidak memerlukan gadget apa pun untuk memulai latihan dasar panggul, beberapa orang menyukai gagasan untuk menggunakan pelatih Kegel, yaitu perangkat berbobot kecil yang Anda pegang di dalam saluran vagina untuk melatih otot dasar panggul Anda. Bentuk dan ukurannya beragam dan dapat menawarkan berbagai fitur seperti koneksi Bluetooth sehingga Anda bisa mendapatkan pengingat telepon untuk berolahraga. Setiap produk biasanya dilengkapi dengan petunjuk tentang cara menggunakannya, tetapi Anda mungkin ingin menggunakan pelumas pribadi saat mengaplikasikannya untuk menghindari rasa sakit atau robekan pada vagina. (Berikut cara memilih pelumas yang tepat untuk Anda.)

Jika Anda tertarik untuk menambahkan perangkat ke rutinitas Kegel Anda atau Anda sedang mempertimbangkan untuk memulai latihan Kegel yang konsisten dan ingin tahu apakah suatu alat dapat membantu, kami meminta saran ahli dasar panggul untuk menggunakan pelatih Kegel. Berikut empat hal yang menurut mereka harus Anda ketahui.

1. Pelatih kegel bukan untuk semua orang.

Jika Anda ingin melakukan Kegel karena nyeri panggul, inkontinensia urin, atau masalah kontrol usus, sebaiknya jadwalkan janji temu dengan dokter yang dapat membantu Anda menentukan apakah Kegel tepat untuk situasi Anda. "Pelatih Kegel dirancang untuk membantu Anda memperkuat otot dasar panggul, tetapi langkah pertama adalah mencari tahu apakah otot dasar panggul Anda perlu diperkuat atau jika Anda memiliki jenis kondisi dasar panggul lain yang perlu Anda atasi," Kata Tate. “Masalah otot dasar panggul datang dalam banyak bentuk.”

Seperti yang dijelaskan Tate, jika kondisi dasar panggul Anda bukan karena kelemahan dasar panggul (masalah nada rendah yang kami sebutkan di atas), melakukan Kegels atau menggunakan pelatih Kegel mungkin tidak memberikan hasil yang Anda cari.

Elizabeth Kusturiss, seorang praktisi perawat terdaftar bersertifikat di rumah sakit Virtua Sexual Wellness & Pelvic Health di New Jersey, memperkirakan bahwa sekitar satu dari enam wanita benar-benar mengalami disfungsi dasar panggul nada tinggi. (Data ini berasal dari akhir tahun 90-an, tetapi penelitian yang lebih baru masih mengutip angka ini sebagai perkiraan yang baik. Terkait dengan hampir semua hal yang berkaitan dengan kesehatan reproduksi dan seksual, angka ini bahkan mungkin merupakan perkiraan yang terlalu rendah.)

Karena disfungsi dasar panggul dengan nada rendah dan nada tinggi sering kali memiliki gejala yang sama, seperti kebocoran saluran kemih, sebaiknya jangan berasumsi bahwa Anda hanya memiliki otot dasar panggul yang lemah, kata Kusturiss.

“Jika Anda memiliki otot dasar panggul yang kencang, melakukan Kegel dapat menyebabkan peningkatan rasa sakit dan gejala seperti kejang otot, nyeri panggul dan ketidaknyamanan umum, dan iritasi uretra,” kata Kusturiss.

Dengan otot dasar panggul dengan nada tinggi dan nada rendah, sebaiknya bicarakan dengan ahli medis yang dapat membantu Anda menentukan rencana perawatan terbaik untuk situasi Anda. Kusturiss merekomendasikan untuk mencari terapis dasar panggul yang berpengalaman dalam menilai otot dasar panggul dengan nada rendah dan tinggi jika Anda bisa. Dia menyarankan untuk menjelajahi situs web Asosiasi Terapi Fisik Amerika untuk penyedia dan membaca ulasan pasien untuk terapis fisik yang ingin Anda temui.

Ingatlah bahwa meskipun melakukan Kegel sendiri sangat membantu, itu mungkin hanya salah satu bagian dari perawatan Anda. Misalnya, orang dengan sembelit parah mungkin mendapat manfaat dari rencana perawatan yang lebih kuat yang mencakup pengobatan dan terapi fisik dasar panggul, jelas Dr. Millheiser. Ini membuatnya semakin penting untuk berkonsultasi dengan dokter.

2. Pelatih kegel dapat membantu Anda dengan bentuk yang tepat.

Leah Sharon Millheiser, M.D., seorang spesialis ob-gyn dan kesehatan seksual di Stanford Health Care, mengatakan bahwa Kegels bisa sangat menantang. “Asumsinya gampang. Anda pergi ke kamar mandi, Anda menghentikan aliran urin, dan itulah cara Anda mengidentifikasi otot Kegel Anda, "Dr. Millheiser memberitahu DIRI. “Tapi banyak orang tidak bisa memahami otot-otot itu. Beberapa orang tidak menyadari di mana letak otot-otot itu, apa yang seharusnya mereka lakukan, atau seberapa sulit untuk ditekan. ”

Jika Anda memiliki vagina, Anda dapat mencoba untuk mengidentifikasi otot dasar panggul Anda dengan berpura-pura bahwa Anda mencoba untuk tidak mengeluarkan gas saat memasukkan satu jari ke dalam vagina, menurut U.S. National Library of Medicine (USNLM). Kencangkan otot Anda dengan cara yang sama seperti jika Anda menahan kencing dan kemudian mengendurkan otot yang sama. Jika Anda melakukan Kegel dengan benar, Anda akan merasakan otot-otot di sekitar jari Anda menegang. Otot-otot di paha, bokong, dan perut Anda harus rileks, jelas USNLM.

Setelah Anda mengidentifikasi otot yang tepat untuk berkontraksi, Anda dapat mengembangkan rutinitas (kita akan membahas cara melakukannya sebentar lagi). Sensasi sentuhan dari penggunaan opsi berteknologi rendah seperti pemberat Kegel dapat membantu Anda dengan bentuk, dan ada juga beberapa perangkat atau pelatih Kegel "cerdas" yang menawarkan panduan ekstra. Umumnya, ini menggunakan Bluetooth dan aplikasi smartphone untuk melacak gerakan otot Anda dan memberi Anda umpan balik untuk membantu bentuk Anda, jelas Dr. Millheiser. “Jika seorang pelatih Kegel memberi Anda umpan balik, itu memberi tahu Anda apakah Anda menekan otot yang tepat dan dapat memberi Anda sinyal di mana Anda harus berkontraksi,” kata Dr. Millheiser.

Jika Anda benar-benar ingin memastikan Anda melakukan Kegel dengan cara yang benar, Dr. Millheiser menyarankan untuk menjadwalkan janji temu dengan dokter kandungan Anda jika ada. Selama pemeriksaan panggul, dokter dapat membujuk Anda untuk melakukan kontraksi otot dengan benar dan memeriksa untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar.

3. Pelatih kegel dapat membantu Anda membangun rutinitas yang konsisten.

Baik melihat pelatih Kegel Anda di kamar mandi menawarkan pengingat visual atau Anda hanya menikmati menggunakan gadget, Dr. Millheiser mengatakan bahwa pelatih Kegel dapat membantu Anda mengembangkan konsistensi dengan latihan Anda. Dan beberapa produk memiliki manfaat tambahan termasuk aplikasi yang mengirimi Anda peringatan dan pemberitahuan ketika tiba waktunya untuk melakukan latihan Anda dan menawarkan data tentang kemajuan Anda (berguna jika Anda adalah orang yang menginginkan pengingat telepon untuk menggunakan alat kontrasepsi Anda) .

“Pelatih dapat membantu jika seseorang membutuhkan motivasi dan rutinitas itu,” kata Tate. “Akan sangat membantu jika Anda menetapkan rutinitas dan memiliki data, yang dapat membuat Anda lebih patuh.”

Untuk memaksimalkan konsistensi Anda, Dr. Millheiser menyarankan untuk mencari satu pelatih yang Anda sukai dan bertahan dengannya.

SELF + Pelatih Kegel JimmyJane

$ 60 di JimmyJane

Menurut Dr. Millheiser, sangat penting untuk melakukan Kegels secara teratur dan konsisten jika Anda ingin mendapatkan kesempatan untuk melihat hasilnya. Tidak ada satu jadwal ajaib yang harus diikuti setiap orang. Misalnya, USNLM merekomendasikan melakukan tiga set 10 Kegel setiap hari, tetapi Anda dapat mengerjakan sesuatu dalam kisaran itu. Dr. Millheiser menyarankan untuk memulai dengan 15 repetisi mengencangkan otot Anda selama 3 hingga 5 detik, kemudian melepaskannya selama 5 detik. Anda bisa mulai dengan melakukan set ini sekali sehari, dengan atau tanpa pelatih Kegel. Anda kemudian dapat meningkatkan hingga dua atau tiga repetisi harian sebanyak 15 repetisi saat Anda merasa lebih nyaman dengan rejimen tersebut. Tentu saja, Anda selalu dapat memulai dengan pengulangan yang lebih sedikit jika Anda merasa lebih nyaman melakukannya.

4. Pelatih kegel tidak memberikan hasil yang instan.

Sama seperti Anda membutuhkan waktu untuk membangun otot di area lain di tubuh Anda, Anda juga perlu sedikit waktu untuk membangun otot dasar panggul. Melakukan tiga set 10 Kegel setiap hari dapat menambah kekuatan pada otot dasar panggul Anda dalam empat hingga enam minggu, menurut USNLM. Jika Anda memiliki kondisi dasar panggul, seperti inkontinensia urin, Anda mungkin melihat beberapa perbaikan dalam enam bulan setelah memulai rutinitas, kata Dr. Millheiser (idealnya di bawah bimbingan profesional kesehatan). Namun, setiap orang berbeda, dan seberapa cepat Anda melihat hasilnya bergantung pada situasi khusus Anda. Jika Anda tidak memiliki gejala dasar panggul, Anda mungkin tidak melihat adanya perubahan besar. Tetapi dengan Kegel yang benar dan konsisten, Anda mungkin masih memperkuat otot dasar panggul, yang dapat membantu Anda mencegah masalah seperti inkontinensia di masa mendatang.

Selama Anda tidak mengalami gejala dasar panggul dan tidak mengganti perawatan medis dengan Kegel, latihan ini bisa menjadi cara yang baik untuk mencoba memperkuat otot dasar panggul Anda. Dan jika Anda ingin memulai latihan Kegel dan menikmati menggunakan gadget, pelatih dapat membuat pengalaman itu lebih menyenangkan dan membuat Anda tetap termotivasi. Ingatlah bahwa Anda tidak akan melihat perubahan drastis dalam semalam dari melakukan Kegels.

Semua produk yang ditampilkan di SELF dipilih secara independen oleh editor kami. Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan ritel kami, kami dapat memperoleh komisi afiliasi.

Terkait:

  • Yang Perlu Diketahui Tentang Kehamilan, Melahirkan, dan Dasar Panggul Anda
  • 11 Kemungkinan Alasan Anda Kencing Sepanjang Waktu
  • 11 Tips Kesehatan Vagina Yang Sebenarnya Diberikan Ob-Gyn kepada Pasiennya