44 Sumber Daya Kesehatan Mental untuk Orang Kulit Hitam yang Mencoba Bertahan Hidup di Negara Ini

Karena kami membutuhkan dan pantas mendapat dukungan.

D'Ara Nazaryan

Kehidupan kulit hitam penting. Benda hitam penting. Kesehatan mental yang hitam penting. Rentetan kebrutalan yang merajalela dan sembrono terhadap orang-orang kulit hitam ini berhadapan dengan kebenaran yang tak terbantahkan ini. Sebagai seorang wanita kulit hitam, saya telah menghabiskan waktu bertahun-tahun mencoba memproses kekerasan dan rasisme yang menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan di negara ini dengan kulit seperti ini. Tapi saya tidak pernah melakukannya selama pandemi yang, tentu saja, paling banyak menghancurkan kehidupan, kesehatan, dan komunitas Kulit Hitam.

Selama bertahun-tahun sebagai reporter dan editor kesehatan mental, saya berbesar hati melihat secara perlahan kumpulan sumber daya kesehatan mental untuk orang kulit hitam mulai berkembang. Itu masih belum berada di tempat yang seharusnya, tapi di sana aku s solidaritas dan dukungan di luar sana jika Anda membutuhkan bantuan untuk memproses apa yang terjadi (dan tidak ada yang lemah tentang membutuhkannya). Berikut daftar sumber daya yang dapat membantu jika Anda mencari dukungan kesehatan mental yang memvalidasi dan merayakan Blackness Anda.

Ini dimulai dengan orang-orang untuk mengikuti Instagram yang secara teratur memberikan permata kesehatan mental, kemudian masuk ke grup dan organisasi yang melakukan hal yang sama, diikuti oleh direktori dan jaringan untuk menemukan praktisi kesehatan mental kulit hitam. Terakhir, saya telah menambahkan beberapa tips yang perlu diingat saat mencari dukungan kesehatan mental semacam ini, terutama saat ini.

Orang-orang untuk diikuti

  1. Alexandra Elle: Penulis dan pendiri Hey gadis podcast, Elle memiliki umpan Instagram yang menawarkan penegasan dan pengingat seperti "Kami tidak pernah sendirian dalam perjuangan kami" dan "Anda tidak harus baik-baik saja. Penyembuhan tidak linier, "terkadang diatur dengan latar belakang kelabu tua yang menenangkan, di lain waktu hanya ditulis di kertas tempel.
  2. Alishia McCullough, L.C.M.H.C.A., N.C.C .: Instagram McCullough menekankan pada kesehatan mental hitam dan cinta diri, bersama dengan masalah keadilan sosial seperti pembebasan lemak. Dia juga memposting tentang berpartisipasi dalam panel virtual langsung tentang masalah-masalah seperti tinggal dengan seorang pelaku kekerasan sambil menjaga jarak sosial dan harus tinggal dengan keluarga beracun selama krisis virus corona, jadi jika Anda mendambakan konten semacam itu, pertimbangkan untuk mengikutinya.
  3. Bassey Ikpi: Ikpi adalah seorang advokat kesehatan mental yang pertama kali saya kenal saat dia muncul The Read podcast, di mana dia berbicara tentang koleksi esai debutnya yang sekarang terlaris, Saya Mengatakan Kebenaran tapi Saya Bohong, di mana dia menulis tentang pengalamannya mengalami bipolar II dan kecemasan. Ikpi juga pendiri Siwe Project, sebuah organisasi nirlaba global yang meningkatkan kesadaran seputar kesehatan mental pada orang-orang keturunan Afrika.
  4. Cleo Wade: Wade adalah penulis terlaris Bicara Hati dan Di Mana untuk Memulai: Buku Kecil Tentang Kekuatan Anda untuk Menciptakan Perubahan Besar di Dunia Gila Kita, dan kiriman Instagramnya yang puitis menawarkan meditasi yang tenang tentang kehidupan, cinta, spiritualitas, peristiwa terkini, hubungan, dan menemukan kedamaian batin.
  5. Donna Oriowo, Ph.D .: Saya pertama kali mendengar tentang Oriowo, seorang terapis seks dan hubungan, ketika seorang teman memberi tahu saya punya untuk mendengarkan baru-baru ini Terapi untuk Gadis Kulit Hitam episode podcast di mana Oriowo membahas apakah Issa dan Molly dapat memperbaiki persahabatan mereka Tidak aman. Oriowo berbagi begitu banyak wawasan tentang jiwa Issa dan Molly sehingga saya mengalami momen bola lampu setelah momen bola lampu. Dan sebagai terapis seks dan hubungan, umpan Instagram-nya mendestigmatisasi seksualitas dan hubungan Black secara khusus, yang sangat penting.
  6. Jennifer Mullan, Psy.D .: Misi Mullan adalah, karena akun Instagram-nya yang dirangkum secara ringkas, untuk terapi dekolonisasi. Lihat umpannya untuk banyak percakapan tentang bagaimana kesehatan mental (dan akses ke layanan terkait) dipengaruhi oleh trauma dan ketidakadilan sistemik, bersama dengan harapan bahwa penyembuhan memang mungkin.
  7. Jessica Clemons, M.D .: Dr. Clemons adalah psikiater bersertifikat yang menyoroti kesehatan mental kulit Hitam. Instagram-nya mencakup segala hal mulai dari perhatian hingga menjadi ibu, dan postingan video Tanya Jawab langsung dan #askdrjess-nya benar-benar membuat Anda merasa tidak hanya mengikutinya, tetapi juga terhubung dengannya.
  8. Joy Harden Bradford, Ph.D .: Bradford adalah seorang psikolog yang bertujuan untuk membuat diskusi tentang kesehatan mental lebih mudah diakses oleh wanita kulit hitam, terutama dengan memasukkan budaya pop ke dalam campuran. Dia juga pendiri Therapy for Black Girls, sumber daya yang sangat disukai yang mencakup umpan dan podcast Instagram yang bagus.
  9. Mariel Buquè, Ph.D .: Klik tombol ikuti jika Anda dapat menggunakan pos "pemeriksaan jiwa" berkala yang menanyakan bagaimana jiwa Anda bertahan, cara-cara lembut untuk mempraktikkan perawatan diri, membantu memilah-milah perasaan Anda, saran untuk membangun ketahanan, dan lebih banyak lagi.
  10. Morgan Harper Nichols: Jika Anda belum mengikuti Nichols tetapi suka mengaduk seni yang dicampur dengan pesan-pesan yang membangkitkan semangat, Anda siap menerima hadiah. Umpan Instagram-nya adalah mimpi yang berputar-putar dan penuh warna tentang apa yang dia gambarkan sebagai "pengingat harian melalui seni" —mengingat betapa validnya untuk tetap mencari kegembiraan, dan nilai Anda, dan fakta bahwa "kemajuan kecil masih kemajuan."
  11. Nedra Glover Tawwab: Dalam bio Instagram Tawwab, pekerja sosial klinis berlisensi menggambarkan dirinya sebagai "ahli batasan". Keahlian itu sangat penting saat ini, mengingat bahwa menjaga kesehatan mental kita sebanyak mungkin selalu membutuhkan batasan yang tegas. Tawwab juga mengadakan sesi tanya jawab mingguan di Instagram, jadi pantau terus umpannya jika Anda memiliki pertanyaan yang ingin Anda ajukan.
  12. Thema Bryant-Davis, Ph.D .: Bryant-Davis adalah seorang psikolog berlisensi dan pendeta yang latar belakang klinisnya mencakup fokus pada penyembuhan trauma dan bekerja di persimpangan jenis kelamin dan ras. Jika Anda menghindari Twitter sebisa mungkin demi kesehatan mental Anda, seperti saya, Anda mungkin suka bahwa feed-nya sebagian besar merupakan kumpulan tweet kesehatan mentalnya yang hebat yang akan Anda lewatkan.

Merek, kolektif, dan organisasi untuk diikuti

  1. Balanced Black Girl: Umpan cantik ini menampilkan foto dan seni orang kulit hitam, bersama dengan ringkasan Gadis Hitam Seimbang episode podcast, tweet berharga yang dapat Anda lihat tanpa harus menelusuri Twitter, dan saran tentang mencoba menciptakan kehidupan yang seimbang bahkan terlepas dari semua yang kita hadapi. Balanced Black Girl juga memiliki Google Doc hebat yang penuh dengan lebih banyak sumber daya kesehatan mental dan perawatan diri.
  2. Terapis Wanita Kulit Hitam: Pada umpan ini, Anda akan menemukan pesan inspiratif, pengingat hari Minggu untuk perawatan diri, dan postingan yang menyoroti berbagai praktisi kesehatan mental Kulit Hitam di seluruh negeri. Terapis Wanita Kulit Hitam juga baru-baru ini meluncurkan inisiatif untuk mencocokkan orang kulit hitam yang membutuhkan dengan terapis yang akan melakukan dua hingga tiga sesi virtual gratis.
  3. Black Girls Heal: Umpan ini berfokus pada kesehatan mental Hitam seputar cinta diri, hubungan, dan trauma yang belum terselesaikan, bersama dengan menciptakan rasa kebersamaan. (Seperti dengan mengadakan "Saturday Night Lives" di Instagram untuk membahas cinta diri.) Mengikuti juga merupakan cara mudah untuk melacak topik di podcast terkait, yang memiliki nama yang sama.
  4. Black Girl in Om: Merek ini mendeskripsikan visinya sebagai "dunia tempat wanita warna dibebaskan, diberdayakan & dilihat". Di feednya, Anda dapat menemukan sumber daya bermanfaat seperti meditasi, bersama dengan banyak lagi riang foto orang kulit hitam, yang menurut saya pribadi sangat menyegarkan saat ini.
  5. Black Mental Wellness: Didirikan oleh tim psikolog kulit hitam, organisasi ini menawarkan banyak wawasan kesehatan mental melalui postingan tentang segala hal mulai dari terapi destigmatisasi hingga berbicara tentang kesehatan mental pria kulit hitam hingga berlatih bersyukur hingga mengatasi kecemasan.
  6. Perawatan Diri Gadis Coklat: Dengan misi untuk "Membantu wanita kulit hitam yang sembuh dari trauma beralih dari perawatan diri 'sesekali' menjadi perawatan diri SETIAP HARI," feed ini menampilkan banyak penegasan dan pengingat perawatan diri yang mungkin membantu Anda merasa sedikit lebih baik. Selain itu, pada bulan Juni, akun tersebut menjalankan lingkaran Perawatan Diri x Persaudaraan virtual gratis setiap hari Minggu.
  7. Ethel's Club: Klub sosial dan kebugaran untuk orang kulit berwarna, awalnya berbasis di Brooklyn, telah berputar keras selama pandemi dan sekarang menawarkan klub keanggotaan digital yang menampilkan latihan virtual, klub buku, salon kesehatan, lokakarya kreatif, Tanya Jawab artis, dan banyak lagi. Keanggotaan adalah $ 17 sebulan, atau Anda dapat mengikuti feed secara gratis informasi jika itu pilihan yang lebih baik untuk Anda.
  8. Heal Haus: Kafe dan ruang kebugaran di Brooklyn ini tentu saja ditutup sementara karena pandemi. Sementara itu, ia telah memperluas penawaran online-nya. Ikuti Instagram-nya untuk terus mengetahui info terbaru tentang peluncurannya, seperti Circle of Care for Black Womxn yang akan datang gratis pada 5 Juni.
  9. Podcast Hey Girl: Podcast ini menampilkan Alexandra Elle, yang saya sebutkan di atas, dalam percakapan dengan berbagai orang yang menginspirasi dia. Rekan Instagram-nya adalah umpan yang cantik dan menenangkan dari takeaway hebat dari berbagai episode, terkadang dilapisi dengan latar belakang berwarna permen, di lain waktu di atas foto orang-orang yang pernah diajak bicara Elle.
  10. Terapis Inklusif: Umpan komunitas ini berspesialisasi dalam dosis reguler wawasan kesehatan mental, banyak di antaranya tampaknya ditujukan khusus untuk terapis. Karena itu, Anda tidak perlu menjadi terapis untuk melihat nilai dalam postingan seperti ini, yang menyatakan, "Anda utuh. Sistemnya rusak. "
  11. The Loveland Foundation: Didirikan oleh penulis, dosen, dan aktivis Rachel Elizabeth Cargle, Loveland Foundation bekerja untuk membuat perawatan kesehatan mental lebih mudah diakses oleh wanita dan gadis kulit hitam. Ini dilakukan melalui berbagai cara, seperti Therapy Fund, yang bermitra dengan berbagai sumber kesehatan mental untuk menawarkan bantuan keuangan kepada perempuan dan gadis kulit hitam di seluruh negara yang mencoba mengakses terapi. Umpan Instagram-nya adalah perpaduan yang bagus dari tip perawatan diri dan posting yang menyoroti berbagai ahli kesehatan mental kulit hitam, bersama dengan informasi tentang panel dan meditasi.
  12. Kementerian Tidur Siang: Jika Anda pernah merasa tergoda untuk meremehkan kekuatan murni hanya dengan memberi diri Anda istirahat, Kementerian Tidur Siang adalah pengingat yang bagus bahwa "istirahat adalah bentuk perlawanan." Istirahat juga memungkinkan untuk berduka, yang sayangnya merupakan praktik yang diperlukan sebagai orang kulit hitam di Amerika, terutama sekarang. Selain foto orang kulit hitam yang damai dan sangat dibutuhkan saat istirahat, ada banyak penghapusan tentang betapa berbahayanya budaya kesibukan / hiruk pikuk bagi kesehatan kita.
  13. OmNoire: Dideskripsikan sendiri sebagai "klub kesehatan sosial untuk wanita kulit berwarna yang didedikasikan untuk hidup dengan BAIK", sumber daya kesehatan mental ini sebenarnya baru saja melakukan mundur. Ikuti terus untuk penegasan, tip perawatan diri, dan gambar yang menginspirasi, membumi, atau keduanya. (Pengungkapan penuh: Saya mengikuti retret OmNoire yang luar biasa setahun yang lalu.)
  14. Saddie Baddies: Umpan cantik, misi indah. Bersamaan dengan postingan yang mengeksplorasi topik seperti politik kehormatan, gangguan obsesif-kompulsif, menyakiti diri sendiri, dan kesepian, Instagram ini menampilkan foto-foto indah orang-orang kulit berwarna dengan tujuan membuat “ruang virtual yang aman bagi WoC muda untuk menghancurkan kesehatan mental dan memulai kolektif penyembuhan."
  15. Sad Girls Club: Akun ini adalah tentang menciptakan komunitas kesehatan mental untuk Gen Z dan wanita milenial yang memiliki penyakit mental, serta mengurangi stigma dan berbagi informasi tentang layanan kesehatan mental. Gulir feed dan Anda akan melihat banyak orang kulit berwarna, termasuk perempuan kulit hitam, secara terbuka mendiskusikan kesehatan mental — pemandangan yang menyenangkan.
  16. Sista Afya: Organisasi yang berbasis di Chicago ini berfokus untuk mendukung kesehatan mental wanita kulit hitam dalam berbagai cara, seperti menghubungkan wanita kulit hitam dengan praktisi kesehatan mental yang terjangkau dan dapat diakses serta menjalankan lokakarya kesehatan mental. Ia juga menawarkan program Thrive in Therapy untuk wanita kulit hitam yang berbasis di Illinois dengan penghasilan kurang dari $ 1.500 sebulan. Dengan $ 75 sebulan, anggota menerima dua sesi terapi, tiket masuk gratis ke grup dukungan bulanan, dan banyak lagi.
  17. Gadis Hitam Transparan: Gadis Hitam Transparan bertujuan untuk mendefinisikan kembali percakapan seputar arti kesehatan bagi wanita kulit hitam. Umpannya adalah campuran meme yang berhubungan, komentar budaya pop yang lucu, gambar dan seni orang kulit hitam yang indah, dan sumber daya kesehatan mental untuk orang kulit hitam. Transparent Black Guy, sumber saudara dari Transparent Black Girl, juga sangat layak untuk diikuti, terutama mengingat stigma dan kesalahpahaman yang sering mengelilingi pria kulit hitam yang rentan tentang kesehatan mental mereka.

Direktori dan jaringan untuk menemukan terapis Hitam (atau sekutu)

Berikut adalah berbagai direktori dan jaringan yang bertujuan membantu orang kulit hitam menemukan terapis yang berkulit hitam, dari kelompok ras terpinggirkan lainnya, atau yang menggambarkan diri mereka inklusif. Daftar ini tidak lengkap, dan beberapa sumber daya ini akan lebih luas daripada yang lain. Mereka juga melakukan berbagai tingkat pemeriksaan terhadap para ahli yang mereka masukkan. Jika Anda menemukan terapis melalui salah satu situs berikut yang tampaknya menjanjikan, pastikan untuk melakukan penelusuran lanjutan untuk mempelajari lebih lanjut tentang mereka.

  1. Terapi Ayana
  2. Terapis Wanita Kulit Hitam
  3. Jaringan Terapis Virtual Hitam
  4. Terapis Inklusif (dan direktori khusus terapis yang menawarkan teleterapi dengan biaya lebih rendah)
  5. Psikoterapis Warna LGBTQ di California
  6. Melanin dan Kesehatan Mental
  7. My Tru Circle (dari Black Therapists Rock)
  8. Queer Nasional dan Terapis Trans Jaringan Warna
  9. Psikologi Hari Ini
  10. Penyedia pilihan Sista Afya di Chicago
  11. Asosiasi Psikolog Kulit Hitam
  12. Terapi untuk Gadis Kulit Hitam
  13. Terapi untuk Pria Kulit Hitam
  14. Terapi untuk Orang Berwarna yang Aneh
  15. Zencare

Terakhir, beberapa hal yang perlu diingat saat Anda mencari dukungan

Hal pertama yang pertama: Saya ingin memuji Anda karena menjaga diri sendiri. Saya tahu sulit menemukan dukungan kesehatan mental. Saya tahu melakukannya sebagai orang kulit hitam bisa jauh lebih sulit. Tapi saya juga tahu itu penting dan bahwa Anda — meskipun saya belum pernah bertemu Anda — sangat berharga. Kehidupan kulit hitam, kebahagiaan, kegembiraan, dan kesehatan Anda sangat berharga. Karena itu, berikut beberapa hal yang perlu diingat saat Anda menelusuri:

  • Mungkin perlu waktu untuk menemukan terapis yang cocok dengan Anda. Semoga beberapa sumber daya lain dalam daftar ini dapat melengkapi perawatan yang Anda butuhkan saat Anda mencari. Namun jika Anda berpikir untuk melukai diri sendiri dan membutuhkan dukungan segera, hubungi sumber daya gratis yang tersedia 24/7, seperti National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255) dan Crisis Text Line (teks HOME ke 741741) .
  • Mungkin membingungkan untuk memilah-milah semua tingkatan yang berbeda yang dapat dimiliki praktisi kesehatan mental. Pada akhirnya, yang paling penting adalah menemukan seseorang yang Anda sukai dan percayai, dan tingkat kesehatan mental khusus yang mereka miliki biasanya bersifat sekunder. Tetapi jika Anda tertarik, kami memiliki banyak informasi tentang arti semua derajat itu di sini.
  • Memulai terapi dengan seseorang yang baru bisa terasa sangat canggung, dan Anda mungkin memiliki banyak pertanyaan ingin Anda dapat bertanya kepada mereka tetapi menurut Anda tidak bisa. (1) Tidak apa-apa untuk merasa sangat canggung dalam proses ini. (2) Anda pasti dapat bertanya kepada terapis baru apa pun yang Anda inginkan, termasuk bagaimana Anda akan tahu apakah Anda berdua cocok. Berikut informasi selengkapnya tentang pertanyaan yang mungkin ingin Anda pertimbangkan untuk ditanyakan kepada terapis baru Anda.
  • Banyak terapis menawarkan timbangan geser, jadi jika Anda menemukan seseorang yang menurut Anda hebat tetapi tidak memiliki asuransi atau mereka tidak mengambil asuransinya, tanyakan apakah itu bisa menjadi pilihan. Berikut adalah lebih banyak tip untuk membuat terapi yang sebenarnya terjangkau.
  • Teleterapi bisa terasa asing, bahkan jika Anda telah menemui terapis selama bertahun-tahun, tetapi terutama jika Anda memulai dengan seseorang yang baru sekarang. Ada beberapa cara untuk membuat seluruh proses berjalan sedikit lebih lancar, seperti menuliskan hal-hal yang ingin Anda bahas dalam sesi Anda sebelumnya. Berikut adalah lebih banyak tip untuk mendapatkan janji teleterapi yang baik.
  • Bahkan jika Anda sangat terbiasa dengan terapi, peristiwa menghancurkan dan ketidakstabilan yang kita alami dapat membuat terapi terasa seperti tiba-tiba tidak berhasil, Anda tidak yakin harus membicarakan apa, Anda tidak tahu apakah itu efektif, atau sejumlah situasi lain yang dapat membuat Anda sulit merasa mendapatkan hasil maksimal dari terapi saat ini. Itu normal. Di sini, Anda akan menemukan tip untuk memilah-milah perasaan tersebut dan mencari cara untuk mendapatkan pemulihan mental dan emosional sebanyak mungkin dari terapi.
  • Secara historis, kami adalah orang-orang yang kuat. Seperti yang saya sebutkan di atas, kita tidak harus begitu.Menjadi Hitam tidak secara otomatis berarti kita termasuk dalam sekelompok orang yang telah mengatasi kekejaman selama berabad-abad untuk tetap berada di sini, berjuang untuk perubahan dan memohon untuk dilihat sebagai manusia kita. Tetapi kenyataannya adalah bahwa kami telah bertahan di masa lalu, dan saya tahu kami akan melakukannya lagi. Itu tidak berarti kita tidak terlalu menderita, termasuk karena orang-orang diambil dari kita jauh sebelum waktunya, atau bahwa kita tidak akan terluka, bahwa kita tidak akan diubah. Itu tidak menghapusnya atau membuat ketidakadilan yang kita derita menjadi baik atau tidak menyakitkan. Tetapi orang kulit hitam, mungkin di atas segalanya, ulet, dan saya berharap, pada akhirnya, sebanyak mungkin dari kita akan baik-baik saja.

Terkait:

  • Wanita Kulit Hitam Kuat Juga Membutuhkan Terapi
  • Apa Artinya Menjadi Editor Kesehatan Kulit Hitam Selama Pandemi Ini
  • Black Joy Harus Menjadi Rekomendasi Kesehatan Masyarakat